Nga là đất nước có rất nhiều múi giờ do lãnh thổ trải rộng trên khắp Á sang Âu. Trong đó, múi giờ Nga chuẩn tại thủ đô Moscow là GMT + 3, ngoài ra còn 9 múi giờ khác tại các thành phố của nước này. Cùng EuroTravel tìm hiểu nhiều hơn về múi giờ Nga trong bài viết sau đây.
1. Nước Nga có múi giờ nào?
Nga là một quốc gia rộng lớn với lãnh thổ kéo dài từ Á sang Âu. Vì thế, nước này có nhiều múi giờ. Trước năm 2009, Nga có 11 múi giờ. Sau đó, Nga điều chỉnh còn 9 múi giờ. Tuy nhiên để thuận tiện, múi giờ Nga tại thủ đô Moscow GMT + 3.
Tham khảo bài viết Giờ GMT là gì? Cách quy đổi giờ GMT sang giờ Việt Nam đầy đủ và chi tiết được tổng hợp từ EuroTravel
Từ năm 2009 đến nay, nước Nga chỉ còn 9 múi giờ, cụ thể:
- UTC/GMT + 2 (Giờ Kaliningrad)
- UTC/ GMT + 3 (Giờ Moscow)
- UTC/ GMT + 4 (Giờ Samara)
- UTC / GMT+ 7 (Giờ Omsk)
- UTC/ GMT + 8 (Giờ Krasnoyarsk)
- UTC/ GMT + 9 (Giờ Irkutsk)
- UTC/ GMT + 10 (Giờ Vladivostok)
- UTC/ GMT + 11 (Giờ Srednekolymsk)
- UTC/ GMT + 12 (Giờ Kamchatka)
2. Sự phân chia giờ nước Nga theo mùa
Từ 1/7/1917, Nga ban hành nghị định sử dụng hệ thống thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày. Sau đó, nghị định này bị hủy để có những quyết định mới phù hợp hơn. 1/4/1981, thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày của nước này bắt đầu vào 1/4 và kết thúc vào 1/10 hàng năm. Đây là khoảng thời gian mà người Nga sẽ chỉnh đồng hồ nhanh hơn 1 giờ.
Vào những năm 1984, Nga bắt đầu sử dụng quy tắc tiết kiệm thời gian ban ngày như khu vực châu Âu, đưa múi giờ Nga sớm hơn 1 giờ vào lúc 2:00 so với thời gian tiêu chuẩn mà địa phương đã quy định vào ngày Chủ nhật cuối tháng 3. Sau đó sẽ quay lại 1 giờ vào 3:00 giờ ban ngày địa phương vào ngày Chủ nhật cuối tháng 9 hàng năm.
Từ 1995 – 2011, múi giờ Nga liên tục có nhiều sự điều chỉnh và thay đổi. Đến ngày 26/10/2014, đồng hồ tại hầu hết các khu vực của Nga mới được điều chỉnh lại vào một giờ thống nhất. Cụ thể, giờ tại thủ đô Moscow là UTC+3, nhằm đảm bảo cho các hoạt động về giao thông, thương mại, sinh hoạt,… diễn ra thuận lợi.
Hiện nay, hầu hết các múi giờ Nga đều trước thời gian mặt trời trung bình so với các quốc gia khác trên thế giới. Một số thành phố nước này đi trước cả tiếng đồng hồ. Vì thế Du Khách đến Nga để du lịch hoặc công tác cần lưu ý về vấn đề này.
3. Sự chênh lệch múi giờ Nga so với các nước khác
3.1 Chênh lệch múi giờ so với Việt Nam
Việt Nam chỉ sử dụng đúng một múi giờ là UTC+7, trong khi nước Nga lại có nhiều múi giờ khác nhau. Do đó, để biết chênh lệch múi giờ so với Việt Nam, cần xác định chính xác khu vực/thành phố của nước này.
Ví dụ, thủ đô Moscow Nga có múi giờ UTC+ 3, vậy sự chênh lệch múi giờ so với Việt Nam là 4 tiếng (lấy múi giờ Việt Nam – múi giờ Nga). Nghĩa là Việt Nam đang 10 giờ sáng thì Nga chỉ mới 7 giờ sáng. Các thành phố khác trên nước Nga sẽ tính chênh lệch múi giờ tương tự.
3.3 Chênh lệch múi giờ so với các nước khác trên thế giới
| Quốc gia | Thành phố | Thời gian chênh lệch giờ Nga |
| Mỹ | Hawaii |
-13 |
| Los Angeles, San Francisco, Las Vegas |
-10 |
|
| Phoenix, Tenba, Salt Lake City |
-10 |
|
| Chicago, Houston, Dallas, New Orleans |
-8 |
|
| New York, Boston, Atlanta, Miami |
-7 |
|
| Canada | Vancouver |
-10 |
| Banff, Calgary |
-9 |
|
| Winnipeg |
-8 |
|
| Toronto, Ottawa |
-7 |
|
| Quebec, Montreal |
-7 |
|
| Mexico |
-8 |
|
| Brazil | -6 | |
| Trung Quốc | +5 | |
| Hàn Quốc | +6 | |
| Ấn Độ | +2 | |
| Indonesia | Jakarta | +4 |
| Bali | +5 | |
| Việt Nam | +4 | |
| Thái Lan | +4 | |
| Úc | Sydney, Melbourne | +7 |
| Cairns, Brisbane, Gold Coast | +7 | |
| Ayers Rock | +6.5 | |
| Adelaide | +6.5 | |
| Perth | +5 | |
| Anh | -2 | |
| Ý | -1 | |
| Tây Ban Nha | -1 | |
| Đức | -1 | |
| Pháp | -1 | |
| Bồ Đào Nha | -1 |
4. Những ảnh hưởng không ngờ từ sự thay đổi múi giờ Nga và Việt Nam
Sự chênh lệch múi giờ giữa Việt Nam và Nga là 4 tiếng (tính tại thủ đô Moscow) sẽ gây ra hội chứng Jet lag. Đây là những triệu chứng của cơ thể xảy ra khi thay đổi múi giờ đột ngột, bao gồm mất ngủ, khó ngủ, đau đầu, mệt mỏi, khó tiêu, táo bón, thay đổi tâm trạng,…
Jet lag xảy ra với cả người lớn và trẻ nhỏ, tuy nhiên người càng lớn tuổi, các triệu chứng Jet lag càng rõ ràng hơn. Do đó, khi sang Nga làm việc, công tác, du lịch,… hành khách cần có sự chuẩn bị kỹ để đối phó với tình trạng này.
5. Cách khắc phục các triệu chứng từ sự thay đổi múi giờ Nga
Để khắc phục các triệu chứng do sự thay đổi múi giờ Nga, bạn có thể tham khảo một vài gợi ý sau đây của EuroTravel:
- Trước chuyến đi bạn nên dành nhiều thời gian ngủ và nghỉ ngơi.
- Điều chỉnh nhịp sinh học của bạn sớm hơn một chút trước 2 tuần khởi hành.
- Trước, trong và sau chuyến bay, bạn nên uống nhiều nước để hạn chế tình trạng thiếu nước và không khí khô trên máy bay.
- Không nên uống cafe, uống rượu vì chúng vừa gây khó ngủ, vừa khiến cơ thể bạn bị mất nước.
- Nếu gặp vấn đề khó ngủ, bạn có thể bổ sung thuốc ngủ theo hướng dẫn của bác sĩ để có giấc ngủ ngon trong suốt chuyến bay và nhiều đêm sau đó.
- Cân nhắc bổ sung Melatonin để hỗ trợ thiết lập lại đồng hồ sinh học khi đến Nga.
- Kể cả khi mệt mỏi, bạn vẫn nên vận động vào ban ngày.
- Bạn nên đi ngủ đúng giờ khi đã đến Nga dù bạn cảm thấy không buồn ngủ hoặc chưa kịp thích nghi.
- Điều chỉnh thời gian ăn uống theo đúng thời gian biểu nơi bạn đang sống.
- Tắm nước nóng sẽ giúp bạn dễ ngủ và cảm thấy thư giãn hơn.
- Khi đến Nga, Du Khách nên dành thời gian để tiếp xúc với ánh sáng mặt trời để tỉnh táo hơn.
- Sử dụng các liệu pháp ánh sáng như đèn bàn, hộp đèn sáng để trên đầu sẽ giúp việc thích nghi với múi giờ Nga nhanh chóng hơn.
Trên đây là những thông tin về múi giờ Nga và những cách giúp bạn thích nghi với sự thay đổi múi giờ khi đến Nga. Hi vọng những kinh nghiệm nhỏ này sẽ giúp Du Khách có một chuyến đi vui vẻ, trọn vẹn.
